Як контролювати кількість споживаної їжі

15

Переїдання — це звичка. Споживаючи їжу рідко і великими порціями, ми розтягуємо шлунок до неприродних розмірів. Під час кожного нового прийому доводиться наїдатися досхочу, щоб заповнити величезний простір розтягнутого шлунка і відчути ситість. Обжерливість стає нормою, а за ним і ожиріння.
Як боротися з цим? Потрібно зменшити порції їжі, які споживаються за один прийом. А потім зробити прийоми більш частими, щоб не відчувати голоду.

Правильні порції

Шлунок скорочується до нормальних розмірів, травні процеси налагоджуються, і зайва вага йде без залишку.
Основні правила дієти
Маса однієї порції повинна бути не більше 200 грам. А це приблизно п’ять столових ложок з гіркою.
Как контролировать количество съедаемой еды Вдохновение
Бажано виключити з раціону випічку, шоколад, солодкі газовані напої, цукор. Вони настільки калорійні, що і п’ять столових ложок буде багато. Та й корисного в них нічого немає, одні швидкі вуглеводи.
Как контролировать количество съедаемой еды Вдохновение
Між прийомом їжі повинен проходити приблизно 3 або 3,5 години. Якщо є частіше, то шлунок буде розтягуватися, так як їжа, прийнята під час останнього прийому їжі ще не встигне просунуться далі по кишечнику. Якщо рідше, може відчуватися надмірний голод, доведеться стримуватися, щоб не об’їстися.
Как контролировать количество съедаемой еды Вдохновение
Не можна запивати їжу. Це сприяє розтягування стінок шлунка. Пити треба за півгодини до або через півгодини після їди.
Как контролировать количество съедаемой еды Вдохновение
Пропонуємо тобі ознайомитися із зразковим денним меню дієти «5 столових ложок»
8:00. 200 грам вівсянки або мюслі (5 столових ложок сухої крупи). 10 грам вершкового масла Через 30 хвилин — чай з сухофруктами.
11:00. будь-які фрукти, фруктовий салат, йогурт з фруктами.
14:00 — 200 гарніру (гречка, картопляне пюре, рис, рагу з овочів, горохова каша). Білковий обід — 200 г риби або 200 г яловичини. Можна поєднувати: приміром, 3 ложки сухої крупи і 2 шматочки курки.
17:00 — 200 грам кефіру, або 200 грам ложок свіжого салату. Можна перекусити горіхами і сухофруктами, можна приготувати невеликий бутерброд з лаваша і твердого сиру.
19:00 — 5 ложок сухої крупи (краще гречки), або 200 г риби з тушкованими овочами.
На ніч: стакан кефіру, або 5 столових ложок сирної маси.
Как контролировать количество съедаемой еды Вдохновение
Дієта «5 столових ложок» розроблена для того, щоб безболісно і плавно перевести людину на правильний спосіб харчування. Це не так складно, якщо слідувати певним правилам.
Дієта «5 столових ложок» меню пропонує максимально лояльний до смаковим перевагам кожного, роблячи акцент не на якості їжі, а на її кількості та вживання. Адже поправитися можна і на гречці, якщо їсти її в необмежених кількостях з курячою грудкою в сметанному соусі.
Как контролировать количество съедаемой еды Вдохновение
Про інших ефективних дієтах, побудованих на принципах здорового харчування, читай у наших наступних статтях. Переходь по посиланнях.